不吃药，如何快速缓解抑郁？心理学家：这3个心灵圣地解救不开心

今天我们来聊一聊不吃药，如何快速缓解抑郁？。

小时候以为自己长大了，会变得很厉害；长大以后却发现，就连做一个普通人，都要竭尽全力了，于是我们时常觉得活着好累。而当一些不愉快接踵而至时，人会开始慢慢抑郁，当我们来不及觉察这一切，就会慢慢酿成抑郁症。

如何判定抑郁症？

对抑郁症的评定，在精神障碍手册中有详细评定，简单而言，记住三条核心症状就好了：

1. 抑郁心境：愁眉苦脸，泪流不止

2. 兴趣丧失，无愉快感：如活动减少

3. 精力不足或过度疲劳

当我们在最近两周内表现出上面的症状时，就要警惕了。如果还出现反复有轻生意念或自杀行为，更要时刻小心，尽早去医院诊治。

除此之外，心情郁闷时，我们不妨试着到外面去旅行一下，这对缓解抑郁非常有帮助。

罗青曾说过：偶尔，抽空出去走走，是蛮不错的。因为，谁也猜不透你到底会在途中遇到什么。

为什么说，越抑郁越要旅行？

小华的朋友邀请他去旅游，可小华不太想去，他心里也有点害怕出去，但是又感觉该出去走走，在家窝的也不是办法，小华说自己以前很爱出去的，但是现在感知不到快乐，所以不愿意出去，还在考虑中。

抑郁症患者主要是心理存在障碍，导致呈现显著性的低沉的心理。很多抑郁症患者，每天处于焦虑，烦躁不安，以及各种负面情绪当中，自己的心灵时刻静不下来。并且常常会显示出自卑的心理，严重的患者可能会出现幻想等症状。

其实，旅游也是疏导心情的一种方式。旅游可以分散注意力，放松心情对抑郁症有一定好处。如果患者属于轻微的抑郁症患者，那么最好选择不要太过于热闹的场景，因为热闹的场景可能会对患者产生反作用。

需要注意的事项是，带抑郁症患者旅行的时候，建议要根据病人的病情程度，来选择是不是去旅游，最好是征求了病人和医生的同意后再去，比较好的。国内值得一去的地方很多，如果你要一个人去旅游，想相对空间自由的话，记得要时刻注意个人的人身安全。

抑郁的人适合去哪些地方旅行？

小刘说前些日子女朋友的家里发生了一些变故，然后最近就发现女友的心情总不是很好，整天都闷闷不乐的，也不怎么喜欢说话了，还喜欢自言自语的，去看医生说是得了抑郁症，小刘咨询过心理医生意见后，就计划着经常带她出去旅游。

书上说了，美国前总统林肯也是抑郁症患者。书上还说了，抑郁症患者看到的世界比正常人看到的更真实。

1.西藏

西藏是纯净心灵的圣地，有人说，西是天，藏是堂，西藏是天堂，天堂即西藏。西藏无疑是惊艳的，它有太多神秘而又让人着迷的地方。自然、纯净、原始，呈现出雪域高原的万种风情和千般美丽。

如果你去了西藏，你就会发现，一切都和你想象中的不同，你的灵魂，会得到升华，西藏的藏民对于宗教，对于生命的观点，会让你对于生命的态度，也得到改变。

很多人，即使探寻遍了全世界，也没到过自己的内心深处。而当你行走在西藏缓慢的时光里，它让你学会与孤独善处，与自己对话，倾听内心的声音，追随内心的道路。

温馨提醒：西藏天气多变，去旅游时请注意身体把保暖，高原地区紫外线强烈，要准备好墨镜和防晒霜，参观寺庙时要按照顺时针方向，转经筒的时候也要顺时针方向转。

2.蒙古

蓝天上白云飘，牧羊人唱着歌儿，羊群在草原上奔跑……在自然主义者眼中，蒙古是最让人向往的国度。蒙古的人口密度世界最低，拥有大片未经开垦的处女地和大量野生动物，人类活动基本没有破坏这里丰富多样的生态环境。

蒙古的大草原是非常不错的，而且蒙古人豪爽，虽然说现在大草原已经很难见到了，只有在深处才能看见。

不过我相信，这种环境，带给人的冲击是非常巨大的，一望无际的草原，加上碧绿的蓝天，融入大自然，对人是有巨大的好处的，整个人身心都会豁然开朗。

温馨提示：蒙古是典型的大陆性气候，温差很大。7、8月份是比较适合旅游的季节，9月之后就会变得很冷，天气变化快是蒙古气候的最大特点，因而到蒙古旅游需要带好御寒防风的衣物。尊重少数民族的风俗习惯，注意当地风俗。上敖包时一定要严肃、庄重，不能再敖包上指指点点。到蒙古包前不能随便向主人带的狗喊叫，追打狗。

3.云南

云南是少数民族聚集地，独特的民俗文化，可以让你仿佛身处另一个世界，蓝天自云空气清新，优美的风景，异域的特色。

你可以非常直观的感受到，这和你曾经待过的每一个地方都不相同，用心去感受，去接触当地的文化，风俗，你会有意想不到的收获。

大理，丽江，香格里拉这些地方，那里的环境，那里的风景可以让人感觉心情无比的轻松自在，感觉自己就和天地相连，跳出尘世之外，能很好舒缓你的抑郁。

温馨提示：云南每天早晚温差较大(5—18摄氏度)，请注意着装，预防感冒；昆明、大理、丽江属高原型西南季风气候，气温偏低，昼夜温差也很大。来云南旅游，最好的季节是春夏季。随身携带品：短袖T恤、外套、防晒品、雨具。室外紫外线照射较强，注意防晒，注意环境保护、尊重当地少数民族的风俗习惯。

蒙古，适合那些内心恐惧社交的人，柔弱的人前去。

云南，适合烦躁，焦虑的人前去。

西藏，适合所有人去，对于部分对信仰有敬畏的人，更是非常合适。

所以出去旅游，一定要做好准备，不可盲目的去旅游，以免加重轻度抑郁症患者的病情。可如果是患重症的抑郁症患者就不适合旅行了，一是不安全，二是因为他们受到疾病的影响，心理上对他人的鼓励、期待一般都是有压力的。

最后，希望你能快乐起来，人生路很长，绝不是一场旅游就可以解决的事情，最重要的还是心态，心态好，每天都是美景。

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